YES! Ein toller Erfolg!
Auch die Lektion "Auf Training folgt Entspannung" hast du erfolgreich abgeschlossen
Die Übung zur Progressiven Muskelentspannung hat Dir gezeigt, wie Du durch bewusste Körperwahrnehmung im Hier und Jetzt präsent sein kannst. Vielleicht hast Du auch in Deinem Alltag weitere Situationen erlebt, in denen Du achtsam Deinen Körper wahrnehmen konntest.
In der letzten Lektion dieses Moduls wirst Du Deine Aufmerksamkeit auf Deine Gedanken lenken.
Wolfgang Güllich: "Das Gehirn ist der stärkste Muskel im Körper!”
Für die Entwicklung von Resilienz ist es entscheidend, die eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen und dabei eine gewisse Distanz zu ihnen zu schaffen. Oft neigen wir dazu, Gedanken als absolute Wahrheiten zu betrachten. Das kann zu negativen Emotionen und Stress führen. Indem wir unsere Gedanken ohne Wertung beobachten, erkennen wir, dass nicht alles, was wir denken, der Realität entspricht.
Die nächste Übung, die ich Dir vorstellen möchte, ist die Gedankenbeobachtung. Diese Technik hilft Dir, eine Distanz zu Deinen Gedanken zu schaffen. Dadurch kannst du Stress und negative Emotionen reduzieren und Deine mentale Resilienz stärken.
Einführung zur Übung "Gedanken beobachten"
Gedankenbeobachtung ist eine fortgeschrittene und herausfordernde Übung, die viel Geduld erfordert. Sie hilft Dir, Deine Gedanken nicht mehr als absolute Wahrheiten zu betrachten und eine bewusste Distanz zu entwickeln. Du gewinnst dadurch ein besseres Verständnis und eine größere Kontrolle über Deine Gedanken.
Das ist ein wesentlicher Bestandteil von Resilienz!
Lernziele dieser Übung
- Bewusstsein für Gedankenmuster: Entwickle ein besseres Verständnis für Deine Gedankenmuster.
- Distanz schaffen: Lerne, eine bewusste Distanz zu Deinen Gedanken einzunehmen.
- Nicht-wertende Wahrnehmung: Übe, Deine Gedanken ohne sofortige Bewertung wahrzunehmen.
- Einfluss auf Gedanken nehmen: Erkenne, dass Du Einfluss auf Deine Gedanken nehmen kannst und nicht alles, was Du denkst, der Wahrheit entspricht.
Durch die Verwendung dieser Visualisierungstechniken kannst Du lernen, Deine Gedanken mit mehr Distanz und Neutralität zu beobachten. Diese Techniken helfen Dir, Dich nicht in Deinen Gedanken zu verfangen, sondern sie als das zu erkennen, was sie sind – vorübergehende mentale Ereignisse.
Auf zur nächsten Übung für dich! Train out Brain 🙂
Um Dir den Einstieg zu erleichtern, biete ich Dir eine niedrigschwellige Übung an. Lade Dir die Anleitung zum Gedanken beobachten runter und integriere die Übung in Deine kommenden zwei Wochen.
Im Rahmen des Trainings sind nur sieben Durchführungen der Übung vorgesehen, um Dir einen Eindruck davon zu vermitteln, wie das Gedanken beobachten unkompliziert in den Alltag integriert werden kann. Ich empfehle Dir jedoch, diese Übung regelmäßig in Dein Leben zu integrieren, um nachhaltig von den Vorteilen zu profitieren.
Im Aktivitätstracker findest Du hierfür sieben Felder zum Abkreuzen, um Deinen Fortschritt zu dokumentieren.
Viel Erfolg und Achtsamkeit bei der Beobachtung deiner Gedanken!
Teile Deine Erfahrungen mit der Übung gerne in den Kommentaren.
Toll das du dein Fundament der Achtsamkeit gelegt hast! Darauf baust Du in den folgenden Modulen starke Säulen der Resilienz!