Üben, üben, üben
Mit den Übungen in diesem Modul stärkst Du Dein Fundament für mehr Resilienz: deine Achtsamkeit!
Jetzt widmen wir uns der praktischen Anwendung im Alltag. Denn das beste Achtsamkeitstraining ist das, welches sich praktisch in unser Leben integrieren lässt!
Hierfür habe ich drei Übungen für Dich vorbereitet, die Du jeweils dreimal durchführen wirst. So integrierst Du in der kommenden Woche insgesamt 9-mal Achtsamkeit in Deinen Alltag.
- 3x Achtsames Gehen
- 3x Achtsames Essen
- 3x 54321-Anchoring (Achtsam den Moment erleben)
Diese Übungen sind so gestaltet, dass sie kaum zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen. Zu Beginn ist es hilfreich, die Übungen bewusst in Deinen Alltag einzubauen. Du wirst jedoch schnell feststellen, dass es zahlreiche Gelegenheiten gibt, Achtsamkeit zu praktizieren. Vertraue darauf, dass Du für diese Möglichkeiten zunehmend sensibilisiert wirst. Beispielsweise:
- Du kannst kleine Strecken ganz bewusst gehen ohne Ablenkung durch Kopfhörer oder Telefon.
- Du kannst Momente des Wartens dazu nutzen das 54321-Anchoring durchzuführen, anstatt das Smartphone zu benutzen.
- Und natürlich kannst Du Dich bei jeder Nahrungsaufnahme dazu entscheiden Dein Essen bewusst und achtsam wahrzunehmen.
Im Rahmen des Trainings sind nur drei Durchführungen pro Übung vorgesehen, um Dir einen Eindruck davon zu vermitteln, wie Achtsamkeit unkompliziert in den Alltag integriert werden kann. Ich empfehle Dir jedoch, diese Übungen regelmäßig in Dein Leben zu integrieren, um nachhaltig von den Vorteilen der Achtsamkeit zu profitieren.
Beginne jetzt Deine Achtsamkeitspraxis, indem Du die drei Übungsanleitungen herunterlädst und planst, wann Du sie in der kommenden Woche integrieren möchtest. Im Aktivitätstracker findest Du für jede Übung drei Felder zum Abkreuzen. Zusätzlich gibt es dahinter durchscheinende Felder, die es Dir ermöglichen, auch zusätzliche Durchführungen zu dokumentieren.
Ich wünsche Dir eine Achtsame Zeit! Wir sehen uns in der nächsten Lektion!
Teile deine Erfahrungen mit der Übung gerne in den Kommentaren.
Halt, warte, bevor du weiterklickst!
Erinnere Dich: Auf die Übung kommt es an. Hast du die Methoden schon ausprobiert? Mache zuerst die Übungen, bevor du in der Lektion weiter gehst. Lass dir Zeit und versuche in die Tiefe zu kommen! Alles klar? Dann weiter!