Du bist fertig mit dem Brief aus der Zukunft?
Das war bestimmt nicht einfach! Prima, dass Du es durchgezogen hast!
Damit ist es jetzt an der Zeit, Deinen Zielen eine klare Ausrichtung und Struktur zu geben. Dafür orientieren wir uns an zwei Ansätzen bei der Formulierung: prozessorientierte und ergebnisorientierte Ziele. Die Kombination dieser beiden Ansätze bringt die besten Ergebnisse.
Du fokussierst Dich nicht nur darauf, wo Du hinwillst, sondern betonst auch, wie Du Dich im Prozess der Zielverfolgung verhalten wirst und wie Du aktiv auf die Zielerreichung hinarbeitest. Es ist extrem wichtig, den Prozess zu betonen. Studien haben gezeigt, dass Prozessziele noch wichtiger sind als Ergebnisziele.
Es gibt einige Merkmale, die gut formulierte Ziele erfüllen sollten.
Denn Studien haben gezeigt, dass Ziele häufiger erreicht werden, wenn sie motivierend und realistisch sind. Natürlich sollten sich Deine Ziele auf einen bestimmten Zeitraum, z.B. dieses Resilienz–Training, beziehen und spezifisch das gewünschte Ergebnis formulieren.
Auch sollten Ziele nicht als Vermeidung formuliert werden. So was wie " Ich werde nicht aufgeben" ist ein sogenanntes Vermeidungsziel. Psychologisch gesehen ist das weniger wirksam. Formuliere anstatt z.B. "Ich werde motiviert am Ball bleiben"
Für die Zielfindung hast du bereits eine erste kreative Vorarbeit geleistet, deswegen schaue dir für den nächsten Schritt gerne nochmal Deinen Brief an. Hier kannst du nachlesen, wie Deine Zukunft aussieht, in welcher das Resilienz-Training ein Erfolg war.
Standort bestimmen
Nachdem Du Deine Ziele formuliert hast, folgt eine Einschätzung, an welchem Punkt auf dem Weg der Zielerreichung Du Dich aktuell befindest. Dies machst Du mithilfe von Skalierungsfragen. Typischerweise wird eine Skala von 1 bis 10 genutzt, wobei 1 das niedrigste und 10 das höchste Niveau darstellt. Diese Methode hilft, subjektive Einschätzungen greifbar zu machen, Fortschritte zu visualisieren und konkrete nächste Schritte zu planen.
Es ist wichtig, die Einschätzung auf der Skala schnell und intuitiv vorzunehmen. Setze einfach einen Strich an der Stelle, die Dir richtig erscheint. Zum Beispiel: Wie geht es Dir heute? Probiere es jetzt einmal auf und zeige spontan auf die Skala. Jetzt! 🙂1 = es geht mir sehr schlecht, 10 = es geht mir sehr gut!
Draufgezeigt?! Dann stelle dir anschließend die Frage: Was passiert in Deinem Leben, das Dir zeigt, dass diese Einschätzung passend ist?
Nachdem Du diese kleine Proberunde geschafft hast, kannst Du Dich nun an die Skalierung Deiner Ziele machen. Nutze dafür die Anleitung zur Skalierung in der Übung zur Zielformulierung.
Übung: Zielformulierung & Skalierung
Eine detaillierte Anleitung, die Dich durch den Prozess der Zielformulierung leitet, findest Du zum Download in den Übungen.
Du wirst diese Fragen immer wieder im Kurs finden, um Deinen Fortschritt zu evaluieren. Das gibt Motivation und macht Weiterentwicklung erfahrbar.
Bevor du gehst!
Hast du eine Ziele formuliert und skaliert? Super!
Du kannst diese Ziele nun auch auf deinen Aktivitätstracker übertragen! So hast du immer deine Ziele vor Augen, wenn du im Tracker mal wieder ein Häkchen an eine Übung machen kannst! Du weißt also direkt, warum du die Übung gemacht hast. Du musst nur einen Blick auf deine Ziele werfen.