Sei dir selbst der beste Coach!
Was erwartest du von einem guten Coach?
Unter welchen Bedingungen lernst du am besten und wie möchtest du gerne in deinem Entwicklungsprozess unterstützt werden?
In diesem Modul geht es um eine nützliche Haltung im Umgang mit sich Selbst und mit Herausforderungen. Der Schwerpunkt dieses Moduls liegt auf den Säulen “(Selbst)-Akzeptanz” und “Selbstfürsorge”. Besonders wenn wir neue Dinge lernen, Herausforderungen angehen oder Stress erleben ist eine Haltung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz nützlich für das Durchhaltevermögen und das eigene Wohlbefinden. Sie wird dir während des Trainings eine gute Grundlage für den Umgang mit den Übungen bieten.
Support statt Sabotage
Denn es ist kein Zuckerschlecken die eigene Resilienz zu entwickeln, welche wir immer dann brauchen, wenn wir mit schwierigen oder herausfordernden Umständen und Lebensbedingungen konfrontiert sind. Wenn äußere und innere Bedingungen schwer zu ertragen sind, müssen wir unsere Widerstandskraft und unser Durchhaltevermögen nutzen. Diese Phasen sind anstrengend und kraftzehrend. Viele Menschen erleben sich in solchen Momenten eher als harte Kritiker statt als warmherzige Begleiter, besonders wenn Fehler passiert sind oder wir uns nicht so verhalten haben, wie wir es uns vorgenommen haben. In solchen Momenten sprechen wir oft mit uns selbst auf eine Weise, die wir anderen Menschen nie zumuten würden. Diese negative Selbstansprache erfüllt uns mit negativen Gefühlen und entmutigt uns auf unserem Weg aus der Krise. Die Herausforderungen, denen Du Dich stellst, sind nicht einfach zu bewältigen. Weiterentwicklung erfordert Mut, denn Rückschläge und Fehler gehören auf dem Weg dazu.
Selbstmitgefühl
Welche Erfahrungen hast Du beim nichts tun oder beim Gedanken beobachten gemacht? Nimmst Du Deine Gedanken als mitfühlend oder kritisch wahr?
Eine selbstmitfühlende Haltung ist unabdingbar auf Deinem Weg zu mehr Resilienz. Selbstmitgefühl ermöglicht es Dir, schwierige Situationen und emotionale Herausforderungen mit mehr Akzeptanz und Verständnis zu begegnen. Es bedeutet, Dich selbst in Zeiten von Stress und Anstrengung freundlich und unterstützend zu behandeln, statt Dich mit harscher Selbstkritik zu verurteilen.
Selbstmitgefühl ist für Deine Resilienz relevant, da es das psychische Wohlbefinden fördert, Stress reduziert und die Fähigkeit stärkt, aus schwierigen Situationen konstruktiv herauszukommen. Für Dich bedeutet dies, dass Du lernst, Dich selbst besser zu unterstützen und dadurch Deine emotionale Belastbarkeit und Zufriedenheit zu erhöhen.
INCQ - METHODENBOX: Aktiviere den Coach in Dir!
Hello Coach!
Wie Du bereits weißt, ist Selbstmitgefühl sehr hilfreich bei der Bewältigung von Krisen und dem Verfolgen von Zielen. Es bringt uns in einen konstruktiveren und lösungsorientierteren Geisteszustand als Selbstkritik. Um dies zu üben, habe ich ein Arbeitsblatt zum Download bereitgestellt. Dieses Arbeitsblatt führt Dich systematisch in einen Zustand von Selbstmitgefühl.
Teile deine Erfahrungen mit der Übung gerne in den Kommentaren.
In der aktuellen Testversion steht noch kein Audio-Download zur Verfügung. Führe darum die Übung selbständig mit der Anleitung durch.
Das Wichtigste auf einen Blick:
Best Practice Tipps: Selbst-Mitgefühl im Alltag